更年期易怒怎麼辦,日常護理加飲食緩解怒氣
更年期是女性朋友一種正常的生理現象,是進入到老年期的一個過度,由於卵巢功能的衰退,缺少的雌激素的支持而出現各種症狀,所以,不要過分的擔心,自己嚇自己,正確地認識和對待身體的變化,有利於順利的渡過更年期。
科學的飲食更年期女性由於身體的代謝能力變弱,飲食應堅持低脂高纖維,科學的飲食習慣,可以少吃多餐,注意食物多樣化,以穀類為主,多吃水果和蔬菜,控制動物性蛋白的攝入,增加植物蛋白的攝取,吃得清淡,少鹽膳食。
制定好的計劃上了年紀就不能再任性妄為了,更年期的女性的生活應該按部就班,到了什麼時間點就做什麼樣的事。不要現熬夜,到點就要睡眠,也不賴牀,最好能早睡早起。
同時,需要根據自己的體力來制定合理的運動量,採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊,如慢跑,散步,老年操,瑜伽等等,以利於維持身心健康。
平時在家裏,時間有多可以經常看些健康的書籍,或是學寫書法,養養花草等等,總之,可以培養一些健康的習慣,開闊眼界,陶冶情操,維持精神心理平衡。
補充雌激素更年期由於卵巢功能很差,雌激素分泌不夠,會出現易怒,心煩,潮熱,出汗等等症狀,情況嚴重的女性,可以在醫生的指導下補充雌激素藥劑,同時,注重生活上的良好習慣,多吃些富含植物激素的食物,如豆類,穀類等。
更年期易怒吃什麼調理海帶豆腐湯豆腐2塊,海帶50克,甜椒1個,瘦肉少量,葱姜和白糖各適量。材料分別洗乾淨,豆腐切小塊,甜椒切片,姜和海帶切絲,葱切沫,肉切片。鍋加水煮沸,下肉片,豆腐,甜椒,海帶和薑絲,煮沸後,放白糖,鹽調料,撒上葱花。
作用:豆腐中含有豐富的植物性雌激素,可以彌補更年期女性自身雌激素分泌不足,進而改善身體的多種不適感,海帶可以促進排毒,瘦肉可以滋陰。
銀耳百合蓮子羹銀耳20克,蓮子15克,百合20克,枸杞子150克,冰糖少量。銀耳泡發,撕成小朵,蓮子和百合泡軟,枸杞子洗乾淨;將銀耳、百合、蓮子一起放到鍋裏煮沸,再加枸杞子煮至材料熟軟,湯汁粘稠,放冰糖。
作用:此湯具有滋陰,補腎,潤肺,清熱,健脾等作用,更年期易怒,易發脾氣的女性可以常喝。
蛤蜊絲瓜湯蛤蜊,絲瓜,香菇,裙帶菜,姜各適量。蛤蜊洗淨,用鹽水浸泡,絲瓜和香菇切成小塊,姜切絲;鍋上火,放入薑絲、蛤蜊和香菇,加少量料酒,煮沸,再放絲瓜煮熟,調味。
作用:蛤蜊潤燥止渴,軟堅消腫;絲瓜清熱化痰,美容去皺。
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