更年期吃什麼調理,5種食譜緩解更年期症狀
紅棗、桑椹、百合、青果各適量。紅棗洗淨後,去除果核,再與洗乾淨的桑椹、百合、青果一起放到鍋裏,加清水適量,用小火煎煮,去渣飲湯。
作用:紅棗滋陰補陽,補血益氣;桑椹善滋陰養血、生津潤燥,可治心悸失眠、頭暈目眩、耳鳴、便祕盜汗等症;百合養陰清熱,滋補精血,補益五臟;青果清熱,利咽,生津,解毒。此湯養血、生津、解毒,改善更年期不適感。
芝麻燕麥豆漿黃豆30克,燕麥30克,熟芝麻25克。黃豆、燕麥、熟芝麻用清水洗乾淨後,一起放到豆漿機中,加清水適量製成豆漿,加一點白糖調味。
作用:芝麻補腎,養血,可以令改善皮膚乾枯、粗糙,治療便祕,並有很好的烏髮效果;燕麥含有豐富的維生素B,有利於穩定情緒,同時,又具有良好的降脂作用;黃豆大量的植物性雌激素,彌補更年期女性雌激素分泌不足,改善多種更年期症狀。
蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克。蓮子、百合先用水浸泡2-3小時,再與洗乾淨的粳米一起煮成粥,可加一些冰糖調味。
作用:百且養陰潤肺,清心安神,可改善陰虛而引的虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等等症狀;蓮子收斂固澀,益氣生津,補腎寧心,非常適合盜汗、心悸、多夢、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等現象。
冬瓜淡菜湯冬瓜半片、胡蘿蔔與淡菜各適量。冬瓜去皮切片、胡蘿蔔洗淨切小塊,淡菜用水泡好,將部用料一齊放入瓦鍋內,加清水適量,武火煮沸後,文火煮2小時,調味即可。
作用:淡菜補肝腎、益精血,可以改善肝腎陰虛而引起的月經不調、目眩耳鳴、心悸自汗、腰痠腿軟症狀;冬瓜清熱利水,消腫解毒,生津除煩,可防止更年期發胖。
地黃棗仁粥酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量。生地黃放入砂鍋中,加水煎煮2次,取汁100毫升,酸棗仁加水磨末,取100毫升,將粳米煮成粥,再加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮沸加糖,每天1-2次。
作用:酸棗仁補肝,寧心,斂汗,生津,可改善更年期虛煩不眠,驚悸多夢,體虛多汗,津傷口渴等症狀;生地黃清熱涼血,養陰生津,此粥可補陰清熱,可改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃等症狀。
更年期吃什麼調理吃富含鐵的食物適量的吃一些含有豐富鐵質的食物,比如瘦肉,魚,牛肉等,可促進造血功能,同時,可以防止因缺鐵而引起的情緒急躁、易怒等等情況,並有利於提高大腦注意力,保持精力充沛。
吃富含鈣的食物更年期的女性由於卵巢功能變差,雌激素分泌大量減少,對鈣的合成作用受到限制,特別容易出現抽筋,腿痛等等缺鈣表現,因此,還要多吃奶製品、豆製品、海帶等富含鈣的食物。
吃富含維生素的食物研究發現,當人體攝入的維生素不足時,尤其是維生素B6、維生素B12缺乏,機體則特別容易出現不安、頭痛、脾氣急躁、易激動等等情況,而多種穀物、莓、菠菜、生菜、西蘭花等果蔬可以滿足機體的需要。
吃富含纖維的食物比如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、雜糧、糙米等等食物,可以幫助刺激消化液的分泌,促進胃腸蠕動,加速膽固醇的排泄,另外,雜糧、糙米食物中,含有的硫胺素,可以鎮靜,並控制血壓。
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