大保健 老人日常保健 五個必防
有人説,老年人就如一片夕陽,照樣能發熱發光。然而,要如此燦爛是有前提的,即儘可能規避風險,讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字,以作提醒。
補鈣+防滑。
可能你正慢性病纏身,或者你身體還算硬朗,但不論處於哪種情況,摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。專家提醒説,有兩種途徑,其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質,預防骨質疏鬆。其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排,去除屋裏的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物,清除所有雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。傢俱的高度、牀的高矮以及擺放的位置儘量方便適宜老人。此外,一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵腸胃怕堵,心更怕堵。
交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對於老人來説,最不能堵的一是消化道,二是心。在人體中,最易堵的無疑是消化道,對於消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米糰子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而,這些食物“入口容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。當然,消化道通暢的重要指標之一是要消除便祕,為此,老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。
不僅身體通道會堵,心也會堵,老人堵了心,麻煩更大。醫生指出,不管是因為心情不快而大發脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多,因而身體受情緒所累的問題也更突出。為避免老人的不良情緒,建議子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調節:遇到問題及時溝通,把怒火扼殺在搖籃裏;有憤怒應及時適當表達,比如採用“幽默發脾氣法”,學會自我調侃。平時多參加社區活動,發展興趣愛好,也能防止壞心情找上門。
獨不獨居、不孤獨。
年輕人通常會很享受獨居一室的自在,老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人説話,沒人照顧,“出門一把鎖,進門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。老年人的孤獨,源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒,按照護航理論,他們應該獲得3個圈子的支持,即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
漏服藥檢查不能漏。
心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衞生組織數據顯示,每年因心腦血管疾病死亡的人數都很多,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”,即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提,即便偶爾發發脾氣,着急一回也不會造成特別嚴重的後果。
拖小病一拖成大病。
這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦着涼感冒,治療不及時,就容易轉為呼吸道感染,危及生命。更麻煩的是,老人在被病原體感染、發炎後,其臨牀體徵通常表現不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時有發生。為此,老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。如果經過調理後,情況還沒有改善,就要儘早去醫院診治,以免貽誤病情。
除了上面重點提到的5個字外,老人還忌“猛”忌“急”。很多時候,患有心腦血管疾病或頸椎病的老人,會因為急着起立,突然改變體位導致頭暈而摔倒,因此,老人起身時要緩要慢,幹活時用勁也不能過猛。
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