每天一叩頭健康身體就到手
如今,社會生活節奏越來越快了,人們在不斷提高工作效率、事半功倍創造價值的同時,身體部件也在悄悄地加速着老化。原本屬於中老年人的頸椎病,不知不覺地糾纏上了年輕的“白領”。一旦得了頸椎病,真讓人苦不堪言,可是手術治療太痛苦,戴上“頸託”太麻煩,吃藥打針見效慢,稍一加班又復發,如何是好?
頸椎病急性期要聽從醫囑加以治療,以迅速減輕疼痛等症狀,不過更重要的在於平時的鍛鍊。有一種鍛鍊方法簡單易行,天天在家都可以練習,不花錢,不痛苦,這就是“叩首法”,即俗話説的“磕頭”。
中醫認為,工作高度緊張,每天蜷縮在電腦前的白領一族,雖然精神極度疲憊,運動量卻十分缺乏,肢體長期處於僵硬狀態,所以氣血瘀滯。不通則痛,痛則筋脈拘攣,於是出現諸如頭痛惡心、脖頸強直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適,也就是頸椎病的典型症狀。既然氣血不通,治療和鍛鍊當以疏通氣血,伸展經脈為主。
觀察證明,跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀幹部氣血的作用。“每日常叩首,活到九十九”,這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽,也道出了堅持導引鍛鍊可以強身的道理。每天睡前通過磕頭動作放鬆肢體,可以促進背部血液循環,舒展肩頸部緊張感,長期堅持還可以防止心腦血管疾病。
叩首法雖然看着簡單,但要防治頸椎病姿勢卻大有講究:
首先,練習者保持自然呼吸,將腰背伸直,跪坐端正,臀部放在兩腳跟上,雙手放在兩膝上,做一次深呼吸。
接着兩臂伸直上舉,吸氣,此後雙手直落至兩膝前方地面,順勢弓腰做磕頭狀,以額頭觸及地面;再呼氣,上身向前儘量伸出,用下頜輕點地面,兩肘着地,以肘部支撐上半身重量。再將臀部向上儘量抬起,大腿垂直於地面,保持自然呼吸。
接下來,伸直手臂將身體向上撐起,緩慢挺直腰,最後緩慢將臀部落回兩腳跟上(如果腰力不足,可以將落臀和直腰合為一步完成)。
如此完成三步為一個動作,一次鍛鍊需要重複做30次,大約5分鐘。如果體力弱者,可以將每步停頓延長至2~3個自然呼吸,但不宜過長。
此法與普通的磕頭有一定區別,這是為了更好地鍛鍊頸椎而做的改變。需要指出,這個動作不光適合鍛鍊頸椎,還可以同時鍛鍊胸椎和腰椎。
從中醫經絡學的角度解析此方法:
1、臀部落於腳跟上時,雙足跟正好點在足太陽膀胱經的承扶穴上,此穴有治療腰骶部疼痛的作用,同時足太陽膀胱經又循行於頭項背部,刺激該穴,還可幫助疏通此經絡,達到減緩項背疲勞的效果。
2、彎腰抬臀,使得足太陽經得以牽拉,達到放鬆從足跟至頸部的肌肉的效果,同時鍛鍊了督脈。
3、下頜點地,這樣可使頭部後仰,符合了頸椎的正常生理彎曲,達到鍛鍊椎骨的效果。
4、重複活動後,血液循環加快,呼吸加深,有利於毒素的代謝。
需要指出的是,“叩首法”只是一種日常鍛鍊方法,不能代替治療,只在頸椎病非急性期使用,也可作為日常緩解疲勞的放鬆方法。如果出現明顯的頭暈、噁心、疼痛症狀,應立刻到醫院就診,接受正規治療,切不可盲目叩首,反傷身體。
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