幫助睡眠的安神瑜伽,三個體態讓女生身心放鬆
女生最傷害身體的無疑是糟糕的睡眠,晚上睡不好經常是由於身體僵硬、壓力緊張還有手機的誘惑。此時做上一組安神瑜伽可以讓你在深長的呼吸中逐漸緩和身心,在練習的過程中也能夠自然地放下手機進入到寧神的狀態,促進你的睡眠質量。
第一組體式:蝗蟲式
蝗蟲式可以放鬆我們的脊椎和肩膀,保持上半身的優雅體態。俯卧在墊子之上,雙腿向後內旋腳踝,腳背繃直來讓下半身也保持平穩的姿勢。吸氣擴張腹部的時候雙手在背後相扣,呼出空氣收腹的時候用胸部向前推起,腹部來支撐上本身。頭部垂直往前看,將頸部肌肉和關節進行拉伸。
第二組體式:蜥蜴式
這一組姿勢需要藉助與瑜伽磚來進行配合讓身體保持平衡的。首先完成一個墊腳跟的下犬式,左腿向前方跨出一大步,大腿和上本身在一條直線上,右膝蓋着地,仍然保持腳尖點地的支撐姿勢,和左腿平行角度。雙手彎曲,將瑜伽墊放在小臂下邊,如果有餘力的女生可以繼續下方身體,手肘放在墊子之上。
第三組體式:雙角式
這一個體式同樣要用到瑜伽磚,將雙腿分開大約兩個肩膀的寬度,雙手在呼氣的時候帶着上半身向下逐漸貼向腿部,手肘微微彎曲,手掌以空心的形式指尖接觸嗲面。頭頂正好定在樹立起的瑜伽磚上面減少的身體的重量,保持動作三十秒之後臉部會有輕微輕充血,所以要確保腳底站穩之後再緩慢吸氣指起上半身。
最後就可以進行休息了,進行挺屍式只要將墊子捲成圓筒形放在頸部下面, 四肢自然分開進行深呼吸,保準你一會兒就能夠睡着了。
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