瑜伽的好處有哪些,新手怎麼開始練瑜伽
每一個女孩都有一個瑜伽夢,盼望自己可以有高貴的氣質和性感的身材,這應該是你們選擇瑜伽的初衷。看到越來越多的人選擇學習瑜伽,不由自主的為每一個人感到開心,因為練習瑜伽能使我們的身心更寧靜祥和。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
瑜伽作為一種運動量不是很大,但卻能使人得到充分鍛鍊的運動項目,平時經常堅持練瑜伽,對身體會產生明顯的好處,如身體塑形、改善睡眠、促進血液循環、調節內分泌及改善情緒等。
新手怎麼開始練瑜伽
樹式
山式站立,重心放到左腳上,轉右腳向外抬右腳向上,腳掌放在左腿內側,調整骨盆;吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣沉肩保持。觀察支撐腿腳掌和膝蓋;觀察支撐腿同髖有沒有飛出去,骨盆是否端平;上方大腿內側延展,外側收緊。根據自己的情況保持10~20秒,回到山式。
三角
在瑜伽山式的基礎上,雙腳大大分開,右腳外旋90度,左腳微內扣,調整骨盆和脊柱,吸氣雙手體側平舉,呼氣進入三角式。謹記:屈膝轉右腳,看着自己的膝蓋對準二三腳趾,腿內側延展,外側收着把腿伸直,再次調整骨盆端正,左腹溝外側收着,右腹溝外側切着進入體式。保持30秒左右。
躺屍式
這是一個理想的方式來沉靜一個實踐和收穫的好處,為思想,身體和靈魂,這正是此練習所做的。首先將雙腿伸向墊子的角落,其次雙臂向兩側伸展,手掌朝上,讓靜謐沖刷全身,儘可能長時間地留在這裏。同樣,剛開始也是一個挑戰,因為我不習慣將身體置於完全靜止的狀態,無論是身體上還是精神上。對於大多數瑜伽修行者來説,這實際上是最難達到的體式之一。
-
瑜伽教練,瑜伽教你練就誘人雙腿
瑜伽是很減肥的一項運動,能幫助你苗條自己的身材,有的瑜伽練習的好更不是問題,不僅身材好,身體也更加的健康,所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是説只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧...
-
在家裏怎麼練習瑜伽和學習瑜伽的好處
很多人選擇在家裏練習瑜伽,在室內寬敞的地上放一個墊子,選擇一個你喜歡的瑜伽練習光碟,聽着音樂,跟隨着“電視中的老師”練習即可。它有以下幾個好處:(1)最適合的練習時間。太陽即將升起時,是練習瑜伽的最佳時間。(2)最不受外界條件限制。不受風、雨、應酬、出差的限制,可...
-
哪些人最需要練習瑜伽
不要以為瑜伽只是少數人的愛好,練習瑜伽不只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材,更是一種生活修煉的態度,可以安定身心、提高適應與控制能力。那麼,哪些人最需要練習瑜伽呢?①常感覺精神不振的人。②容易緊張、焦慮、焦躁不安的人。③常為失眠感到困擾的人。④體重過胖或...
-
一天愉快的開始,晨起減肥瑜伽
瑜伽,它是一種有氧瘦身運動,可調節身心有效減肥,是一種綠色排毒的時尚瘦身新法!每天清晨做減肥瑜伽,有效排毒瘦身,為一天的工作和生活做準備。下面推薦三式減肥瑜伽,簡單易做,拉伸你的每一寸筋骨,讓你每天享瘦好心情。一、扭轉船式1、仰卧,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。2、吸氣...