坐月子吃什麼好,產婦想要恢復身體這些要知道
女性在生完孩子之後就要坐月子了,月子做好了可以儘快的恢復身體,如果坐不好就會有礙於元氣的恢復。那麼坐月子要注意些什麼呢?接下來就幾個不同的階段來仔細説一説。
產後的第一週:
這期間女性需要消水腫,不必一上來就一通亂補,需要講究平衡的膳食,雞蛋和肉等蛋白物質不是吃的越多越好,吃的越多越補,吃的過多會給腸胃增加負擔,反而會讓身體的代謝變差,從而不僅不會消腫,還會出現便祕肥胖等症狀。
這一週建議女性可以這樣吃:食物多樣,主食裏增加膳食,每天至少保證攝入12種以上的食物,多出蔬菜,主要是深色蔬菜。
產後的第二週:
在這周女性可能會有腰痠背痛的症狀,所以這時候要注意的是適當的運動,加上合理的休息,勞逸結合才能改善這個病狀。
這一週建議女性可以這樣吃:選擇清淡好消耗的食物,比如説粥、蒸煮類的食物,不要吃的過於油膩,雞蛋、魚肉、豆類都是較好的選擇,科學的喝湯,不要喝太多,不然會發胖~
產後的第三週:
這期間女性的惡露也排的差不多了,開始補充氣血,可以進食一些滋補的食物,保證每天300-500g的蔬菜,每天要吃新鮮的水果200g,奶製品也不能少,一天300g,適當的吃一些堅果。主食以穀類為主,適當的吃魚、蛋、瘦肉。
總之,坐月子期間的前幾個星期,女性可能會覺得疲憊,感到虛弱,要做到飲食清淡,營養全面即可,一定要保證哺乳期的蛋白攝入,這樣產婦才可以分泌出乳汁。
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