如何合理的預防產後抑鬱症?
在我國產後抑鬱症發病率為15%~30%左右,且主要發生在經濟發展落後的地區,產後抑鬱症指的是孕婦在產後階段出現嚴重的抑鬱症症狀,需要注意我們對有關危險源把控,採取相應的方法如正念減壓干預等方面進行預防。
1.對危險源把控
產後抑鬱症的產生多於生產後激素分泌紊亂、缺少主觀幸福感、、經濟條件差、婚姻關係不和諧、、孩子健康狀況差、性格因素、產時併發症、生活壓力事件等有關,需要注意相關因素把控,避免刺激到了孕婦情緒。
2.正念減壓干預
相關研究發現,可以有效地預防及改善孕產婦的抑鬱情緒。孕產婦可通過線上輔導進行正念練習,來調節負面的情緒,讓孕婦先在心理建設一種良好的心態,以應對之後的生產。
3.心理健康諮詢
當無法評定懷孕產婦情緒的,可以定期到心理諮詢門診進行評估,讓我們的情緒波動處於一個穩定的區間,很多人還有一定的誤區,認為沒有患上抑鬱症就不用做心理諮詢,其實很多時候症狀還是比較輕微的,但是我們不能忽視抑鬱帶來的風險,我們要聽取專業意見和方法來改善這種症狀。
4.產前指導
在懷孕期間時可以尋求專業的產前指導,包括情緒疏導、提前的心理建設、對於孩子的期待、日常飲食和環境的清潔、認知干預及行為指導等。
5.產時支持
產時支持也可預防產後抑鬱症的產生,如產時有丈夫陪伴、在身邊鼓勵和支持產婦,幫助產婦擦汗,增加水分的攝入,同時當孕婦害怕疼痛時,有抗拒心理時,家屬應該支持和引導,陣疼也有間歇期,這個時候需要丈夫引導妻子情緒穩定,同時對妻子進行語言上的激勵,表達對妻子懷胎十月的感激之情。
6.生產後的關心陪伴
在生產後產婦的丈夫及家屬應多給予產婦陪伴、理解、支持及關愛,學習產後護理的知識,對產婦身體狀態的實時關注,為產婦營造和諧幸福的家庭,應需注意,必要是尋求專業醫生的幫助。
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