孕婦瑜伽,四式瑜伽改善孕期不適情況
懷孕期間容易有孕期疲勞、下身水腫、失眠等不適症狀,這時可以做一些簡單的孕婦瑜伽來幫助進行孕期保健,緩解孕期各種不舒服。但要注意應在懷孕4個月後進行,以免動胎氣。下面介紹4式瑜伽幫助改善孕期身體不適情況。
四式瑜伽改善孕期不適情況
至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。
2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。
3、然後雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。
4、然後雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。
5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身後,上身微微後傾,放鬆全身。
上伸展
1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。
3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。
4、放下雙手,撐在身後,雙腿打開,放鬆全身。
側扭轉
1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。
2、手指交叉,雙臂向上舉起,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側傾斜伸展。
3、雙手屈肘,抱住腦後,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側重複相同動作。
4、兩手向後撐,上身稍稍向後仰,放鬆全身。
5、雙腿向內收,繼續放鬆全身。
拱橋式
1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。
3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於激活心肺功能。
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