孕晚期有助於分娩的瑜伽,貓式瑜伽
孕婦瑜伽1.57W
孕晚期的孕媽媽適合做什麼瑜伽?什麼瑜伽有助於分娩?小編針對孕晚期的孕媽媽們,給大家分享,孕晚期有助於分娩的貓式瑜伽,孕媽媽們根據動作要領學起來,為自己最終的分娩加油。 一、孕晚期推薦瑜伽 貓式瑜伽 二、貓式瑜伽動作 1、手掌與膝蓋着地,擺出爬行的姿勢。 雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。 2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部,在注視屋頂的同時腰部自然下陷,臀部保持向上頂的姿勢。 伸展我們的雙臂,使我們的膝蓋用力。繼續向下用力。 3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部,擺出注視自己腹部的姿勢。 4、慢慢地恢復正常姿態,再重複進行第3~5步。 5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。 三、貓式瑜伽好處 貓勢瑜伽是一個對孕媽媽骨盆有好處的瑜伽動作,孕媽媽在孕晚期的時候,由於胎兒下行,進入到骨盆,會對骨盆有一定的刺激和壓迫,進行貓勢瑜伽,可以很好地減輕腿部和腎部的血液循環障礙,為骨盆的舒適度帶來好處。
孕晚期想要有助於分娩,那麼,孕媽媽們可以試試上面的貓勢瑜伽,貓勢瑜伽動作簡單,又有針對性,很適合孕晚期的孕媽媽們。
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