準媽媽孕中期營養需求越來越大,孕中期食譜的八大竅門
懷孕12周後就是懷孕中期了,這時候因為早孕反應逐漸消失,準媽媽的胃口變得越來越好,特別是懷孕中期,胎兒發育的速度最快,準媽媽對營養的需求越來越大,所以準媽媽對吃的就特別注意。那麼,懷孕中期的準媽媽食譜到底有哪些竅門需要注意的地方。一下是五大飲食,三個小點,切記執行。
1,多喝温開水
準媽媽最佳的飲料是温開水,每天至少要喝1500ml的温開水,因為充足的水分能促進排便,緩解便祕和脹氣現象。
2,增加主食
孕中期是胎兒生長速度最快的時候,此時需要增加熱量供應,而熱量主要從準媽媽的主食中攝取的。如果主食攝取不足,不僅身體所需熱量不足,還會使準媽媽缺乏維生素B,容易出現肌肉痠痛,身體乏力等症狀。
3,補充膳食纖維
準媽媽應該適當多吃點富含纖維素的蔬菜和水果,比如絲瓜、蓮藕、蘿蔔、茭白、蘋果、奇異果、香蕉等。要知道纖維素能促進如腸道蠕動,緩解便祕和促進消化,讓準媽媽的皮膚變好。
4,補鐵
從孕中期開始,準媽媽就要適當的從飲食中補充些鐵質以預防缺鐵性貧血。動物內臟和紅肉是最好的鐵質來源,也是最能讓人體吸收,如果再吃些有助於鐵吸收的食物那效果就更明顯了,比如草莓、獼猴桃、西紅柿等。
5,補鈣
鈣是促進胎兒骨骼生長的重要元素,同時對準媽媽的身體也是有很大幫助的,可以預防小腿抽筋和緩解腰痠背疼。補鈣的最佳來源也是從食物中攝取,可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、海魚等,如果嚴重缺鈣,那麼就需要醫生開鈣片來吃了。 總之,準媽媽按時去產檢,醫生可以通過產檢及時瞭解準媽媽身體和胎兒發育情況,有什麼異常也能及時糾正,還可以依準媽媽身體狀況做出飲食結構調理。
以下食品儘量不吃:
1,油炸食品:
這類食物最關鍵的就是食用油可能出現反覆使用的現象,對人體健康是存在隱患的。而且高温油炸後也會破壞了食物最初的營養,準媽媽常吃的話就會營養攝入不足、便祕、腸胃不適症狀。
2,寒涼食品:
如果經常吃那些雪糕、奶茶、冰鎮西瓜等,可能會使準媽媽的腸胃受到刺激,從而引發腹瀉、腹痛症狀。
3,刺激性食品:
辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比較強的調料,如果過量使用,準媽媽有可能會出現宮縮、腹痛等症狀,而且還容易上火,造成口腔潰瘍,給孕期增加不必要的麻煩。
另外,如果孕期血糖偏高,準媽媽還要注意少吃澱粉含量高的食物或其他含糖量高的食物,以免造成妊娠期糖尿病。
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