12分鐘騎車減肥的方法
第0-2分鐘:
騎車做緩慢的熱身運動,雙手握在車把的中段
第2-3分鐘:
稍稍加大騎行難度。
第3-4分鐘:
保持上一分鐘的騎行難度,並加快騎行的速度。
第4-5分鐘:
身體前傾,肘部彎曲,增加騎行阻力,稍稍降低騎行速度。
第5-6分鐘:
臀部離開座位,雙手握住車把的兩端。
第6-7分鐘:
臀部回到座位,如在有氧單車上的話,可以將雙手舉至頭頂,緊握拳頭30秒。
第7-8分鐘:
保持騎車的速度不變,如在有氧單車上,可以上下往復做雙肘的彎舉。
第8-9分鐘:
身體稍稍前傾,重新加快騎行速度。
第9-10分鐘:
持續上一分鐘的騎車速度和強度。
第10-12分鐘:
回到熱身時的姿勢,同時配合呼吸節奏,放鬆身體。
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