怎麼騎自行車,騎自行車鍛鍊的方法及益處
美國前總統布什是一個狂熱的自行車運動愛好者。他曾説:“騎自行車時,我會把一切煩心事趕出腦外,把注意力集中在路面上,我能感受到獨處的清淨。騎自行車是有趣的鍛鍊。”近年,隨着人們環保和健身意識的提高,自行車出行和鍛鍊受到很多人的推崇,騎車鍛鍊也漸成一種時尚。
騎車鍛鍊益處多
預防大腦老化運動醫學研究結果表明,騎自行車是大腦異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,能提高智商,提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。騎自行車是有氧運動,對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時,通過肌肉有節奏的收縮和舒張,能促進血液循環,從而鍛鍊心肺功能,提高人體有氧工作能力。
減肥騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
改善性功能每日騎自行車4~5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。
益壽延年有調查統計表明,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎車鍛鍊要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷,因此選擇騎車鍛鍊,要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放鬆騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時,身體要前傾;下坡或順風時,身體要正直,注意下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,採用腹式呼吸,儘量用鼻呼吸。
一般人認為,所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。其實不然,正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣,還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
注意變換姿勢騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘,這對於山地自行車選手來説是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來説,這一點也是很重要的。
用力要均衡騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時,儘量確保膝蓋不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身體的傷害。
車座要合適如果自行車車座太高,不僅騎自行車時身體不舒服,動作不協調,且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹,即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速,如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢後快,這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。
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