騎車減肥的方法
騎車減肥法一
力量型騎車減肥方法,雕塑雙腿:即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
騎車減肥法二
腳心騎車法,按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次,是最有效的減肥方法。
騎車減肥法三
強度型騎車法,加強心血管系統:首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統,是一種很好的減肥方法。
有氧騎車法,減肥方法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。可想而知,騎車減肥法對身體有那麼多的好處,還等什麼。趕快計劃你的方案吧。
騎車減肥法方案
第1-2周 自行車生活的起點
1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車
有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次,如果5分鐘10分鐘就回家,則太浪費了。
初學者可根據自己的節奏騎一個單程,即20分鐘左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鐘左右距離的車站,則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者,去超市和便利店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。
單程20分鐘,雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是:時速10公里140卡路里,時速13公里175卡路里,時速16公里210卡路里,以此類推。
你消耗的卡路里是?
消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。
有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次,如果5分鐘10分鐘就回家,則太浪費了。
初學者可根據自己的節奏騎一個單程,即20分鐘左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鐘左右距離的車站,則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者,去超市和便利店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。
單程20分鐘,雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是:時速10公里140卡路里,時速13公里175卡路里,時速16公里210卡路里,以此類推。
你消耗的卡路里是?
消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。
有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次,如果5分鐘10分鐘就回家,則太浪費了。
初學者可根據自己的節奏騎一個單程,即20分鐘左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鐘左右距離的車站,則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者,去超市和便利店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。
單程20分鐘,雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是:時速10公里140卡路里,時速13公里175卡路里,時速16公里210卡路里,以此類推。
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