四大因素導致運動減肥不成功
現在,很多正在減肥的朋友會禁不住問道,為什麼使勁運動了,還是不能減肥成功呢?那麼這要看你是否犯了以下的錯誤?下面,就隨本站一起來看看運動減肥不成功的四大因素。
原因一:運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。
原因二:強度太大
運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。
原因三:每次運動時間要持續45分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於30-45分鐘這三點,都可以進行有效減肥。專家提醒,飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四:高強度運動不能減肥
據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。
根據上面所介紹的,大家應該知道,高強度的運動並不是有氧運動,所以是沒有減肥效果的,所以如果你想通過運動來減肥的話,必須遵循每週三到五次運動量,每次堅持45分鐘以上的有氧運動才行。
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