兩種簡單的瑜伽運動減肥招式
明白怎麼進行輕鬆的減肥嗎?不明白沒有關係,關鍵是大家要學習才行哦!下面我們給大家介紹瑜伽瘦身招式哦!想要使用這些減肥招式嗎?
側三角式
步驟:
1、雙腳分開2倍半肩膀寬度,手臂從側面打開成平行直線。
2、身體向左側。左手扶左腳背,右手伸直並向上伸展。
3、慢慢將身體向左後方,右手扶住左手位置,搭於左腳背。
4、左手上舉,儘量向左轉動腰部,眼睛隨左手指尖看向天空,保持緩慢的腹式呼吸。
主要鍛鍊部位:手臂、大腿、小腿、肩部
注意事項:拉伸從大腳趾到手臂的整個體側。
功效:讓身體的各部分得到伸展,加強臀、腰、脊椎及雙腿之柔軟度;使腋下、腰側肌肉及肋骨伸展,令淋巴暢通;可以消除下背疼痛和便祕症狀。
下狗式
步驟:
1、跪姿,雙手與肩同寬,手腕在肩關節下方,手掌貼地,同時手指朝正前方,膝蓋與臀部同寬,並與髖關節在同一直線上,腳趾頂地而腳跟朝天。
2、將手掌往前方移動10-15公分,雙手保持與肩同寬,慢慢收腹部吐氣,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,將腳跟儘量壓向地板,但不要勉強。儘量伸直手臂,但手肘保持放鬆,將身體重心向雙腳方向推移,同時保持背部放鬆,儘量向頭頂方向伸展脊柱,讓背部更直,肩膀離開耳朵。放鬆頸部與頭,頭部輕垂在兩手臂間。
3、停留5~8個呼吸。
主要鍛鍊部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效:具有消除身體疲勞,恢復活力,美化肩部,拉長大腿等諸多功效。
為了自己的完美身材,相信愛美的女性一定會學會我們介紹的減肥招式哦!不過是為了可以擁有完美的身材而已哦!
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