女性要如何提臀呢
健美提臀操1
第一步,首先雙手重迭、往前伸直並與肩部想起(你也可以扶在牆壁上或者椅背上) 。
第二步,然後右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,大概停五秒後放下即可。
第三步,重複上述動作三十次後再換另外一隻腳來做。
健美提臀操2
第一步,首先仰卧並把手和腳伸直。
第二步,然後將兩腳併攏慢慢抬起,一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。
第三步,接着在離地面三十公分處停下來,靜止一分鐘後完成一拍。
注意要點:背部不要離開地面,膝蓋也不能彎曲,而肩膀和手臂也不可太用力.
健美提臀操3
第一步,首先身體採跪立姿勢,把雙手打開與肩同寬後放置在地面上。
第二步,然後把左邊的膝蓋儘量移往胸部方向,停留大概五秒,再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度),停留五秒鐘後放下來。
第三步,重複上述動作三十次後再換邊進行即可。
健美提臀操4
第一步,首先仰躺、雙腳屈膝,並將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步,然後讓腹部收縮,把臀部夾緊往上抬吸氣,停留五秒鐘後放下吐氣。
第三步,重複上述動作三十次即可。
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