制定減肥計劃只需10步,一週見效
很多人都覺得減肥是一件非常困難的事情,不知道自己應該該幹些什麼,下面小編就告訴大家如果你決心減肥,你應該怎麼辦。讓你的瘦身計劃可以早日實現,在短期內就能看到非常明顯的變化。
1、現在就要開始
提醒你自己,如果想要達到最終的減肥目標就要從現在開始,不要總是等明天,這樣的拖拉態度只會讓你永遠都在徘徊,你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待着明天,那麼,瘦下來的那天也許永遠不會到來。
2、讓目標可視化
想象一下,如果你總是會看到自己的減肥目標,那你是否會更有堅持下去的動力呢?所以,讓你的目標可視化吧!不要總是放在心理,把你一些需要改善的習慣寫下來,然後貼在家裏的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方,這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦!
3、獎勵自己的成功
無論是達到多麼微小的目標,甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。如果你達到這些小的目標,不妨給自己一些獎勵,只要獎勵的不是食物,都會是一個很好的鼓勵,有助你繼續自己的減肥計劃哦!
4、偶爾滿足一下自己的渴望
偶爾滿足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物,這樣能避免你由於過度抑制自己而導致的暴飲暴食。而且,真正讓你發胖的是攝入的熱量高於消耗的熱量,並非某些食物。所以,適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦!
5、讓自己動起來
如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩,那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多餘的卡路里吧!選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的減肥法之一,你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦!
6、尋找你的健身夥伴
尋找一個負責任的、能陪你一起減肥、一起運動的好夥伴,這樣你就會產生一種競爭的心理,自然也就會自我嚴格約束自己,讓自己更加努力地堅持下去,能幫助你最終成功減肥哦!另外,一個負責任的夥伴還能監督你,讓你不會輕易偷懶哦!
7、減少你的食量
減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外,多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關鍵哦!
8、遠離誘惑
如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品,那就不妨遠離它們,這樣就是控制食慾和減少熱量攝入的最好方法。家裏主要以儲存健康的減肥食品為主,儘量不要堆放高熱量的垃圾食品,這樣就能直接減少卡路里的攝入哦!
9、每週稱一次體重
稱重往往能幫助你更好地控制體重,瞭解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都稱重的話,就會得到適得其反的瘦身效果哦!因為我們的體重在一天內會由於各種原因而起伏不定,過於頻繁地沉重的話會影響你的情緒,會讓你產生消極情緒,而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦!
10、相信自己
即使你經歷了無數次的失敗,也不要放棄,瞭解自己失敗的原因,然後返回正軌,這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。另外,保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關鍵哦!本文來自本站
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