五個步驟塑身操,輕鬆完成夏季減肥計劃
有什麼減肥方式最簡單不費力?今天本站小編就來為大家的夏季減肥計劃出謀獻策,推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕鬆完成夏季減肥計劃!
在開始塑身操之前,建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身,約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可);接着再進行十分鐘的塑身操,這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒,還能毫不費力達成。 “爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”
step1、翹屁屁:預防下半身肥胖 雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。 ★反覆起蹲二十次。 tips:這個動作可以在爬樓梯後做,讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿:活絡全身肌羣 延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 ★反覆起蹲二十次。
step3、Lunge式:緊實下半身曲線 1 腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。 2 上半身不動,身體慢慢往下降。 ★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿:鍛鍊腰腹線條 右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視着左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。 ★左右各抬腿十五次。 (×)錯誤示範! 記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!
step5、簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉 1 雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。 2 手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。 3 起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。 tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔! (×)錯誤示範! 切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔! 其實阿~這幾個動作男女都適用,不過男生手部和身體可以再增加重量和角度,幫助放大運動的強度。 若以上簡易的全身性運動已上手,建議可再逐步增加其他運動,例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條,讓身體看來更挺拔緊實!本文來自本站
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人説我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脱脂奶製品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...