春季減肥輕鬆六步打造小蠻腰
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。
自測腰圍運動減肥
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。例如,身高165釐米的姑娘,腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話,應先用皮尺繞手腕最大處一週,量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了,即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米,理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多,首先應進行腰部體育鍛煉,只要持之以恆,兩個月就可初見成效。
具體鍛鍊程序如下:
1.仰卧牀上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部不得離牀。換方向再做一次。
2.仰卧牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍抬起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰卧牀上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4.仰卧牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5.站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6.坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個温水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...
-
秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
-
女性更容易胖下半身,如何讓你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你會發現女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。這其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差別。窈窕有型的下半身會讓女性看起來更高,也會讓女性穿起衣服來更加漂亮。讓下半身更胖的生活習慣一、高跟鞋和走路姿勢臃腫肥胖的下半身穿高跟鞋...