居家減肥操,讓你省錢又享瘦
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1、後抬腿
俯卧,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
2、雙腳擊掌
俯卧,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
3、扭腰
躺在牀上右腿伸直,左腿彎曲成直角,伸向右側,此時,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上體保持不變,右手按牀。換方向,右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛鍊大腿的體操運動。
4、背後反扣雙手
雙臂一條由肩上向後,一條由下向後,並在背後反扣。可矯正駝背,還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。
5、抬枕頭運動
仰卧,雙腿夾住枕頭上抬,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
6、上體伸展運動
腹部墊上軟墊。俯卧,雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
推薦按摩手法:
根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向:堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此,根據淋巴液的流向進行按摩,瘦身效果將事半功倍。注意:按摩的方向朝着心臟方向由下而上。
腿部以腿後側為中心進行按摩 2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止,起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。
7、側抬腿
上體側卧。兩手按牀面,用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉,增加肌肉力量和彈力,創造臀部和腿部的優美曲線。
8、仰卧起身
仰卧,雙腿伸直,雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體,停止20秒。如此重複多次。注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
9、上拉腿
仰卧,垂直抬起一腿,雙手抓住大腿拉向身體方向,此時,腳尖用力向前,拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃,才能達到運動效果。
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