讓你變成瘦人體質的妙招
擇食而吃
小豬豬都是很挑吃的哦,而你是一個高品位的女人,為什麼不有選擇地吃一些高質量的食物呢-雖然這裏不是提倡挑食,但要想減肥,就必須選擇能補充身體必要營養的同時兼有瘦身作用的食物。
經典美女明星張曼玉對飲食就極其講究,她對巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍,而儘量選擇清淡、新鮮的口味,這是她擇食的原則。
她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治;晚餐儘可能簡單化,烤麪包、蘋果等,早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方。”或許因為如此,她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。
選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。
有研究證明,選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。因為選擇正常蛋白飲食時,進食的頻度並不影響食慾,但是高蛋白飲食組參試者一日三餐後,晚上和夜間感覺更飽。
當然,為了飲食均衡,這裏不排除一日三餐中攝入適當的膳食纖維和水果蔬菜。
睡眠輔助減肥
在被窩裏能輕鬆瘦,你相信嗎-科學實驗證明:在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。
所以,好的睡覺習慣也能減肥,尤其在冬天,多出一小時的時間給睡眠,可以科學地在冬天減掉體重。
還是回到張曼玉這樣例子。張曼玉對睡眠毫不含糊。她説:“無論如何,我都不會縮短睡眠的時間。”
張曼玉對熬夜造成的傷害是儘量避免的,同時,她在任何時候睡眠都要求保持空氣暢通,其目的是為了讓皮膚能充分地呼吸。
相反,如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,就會導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,肥胖就自然而然地來了。
不過注意的是,這裏不提倡睡眠過多了,一天7至8個小時就夠了。
少吃多餐減肥法
一般人超過5小時不吃東西,就會餓得失去控制,變得顧不了健康目標和營養觀念了。於是看到什麼都想吃,無法抵抗外界吃的誘惑。因此,少吃多餐是有一定科學道理的。
中醫也主張少吃多餐。孫思邈就説過:“食慾數而少,不欲頓而多。”意思是説,人宜少食多餐,不宜一頓吃得很多。
對於患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。而無病之人,少吃多餐也是很有利的,尤其是對心血管。
同時,少吃多餐不僅省時間,而且空腹時間縮短,可防止脂肪積聚。
這裏建議少吃多餐也要制定一個規律的時間,最好為
早餐:8:00
加餐:10:00
午餐:12:00
下午茶:14:00
晚餐:16:00
加餐:18:00
看似吃的時間很頻繁,會很浪費時間,但其實不然,因為我們特別強調每餐、特別是加餐都必須是隻能吃一點點,有足夠能量了即可,千萬別貪嘴哦。
另外,過了傍晚六點就最好不吃了,因為晚上人體消耗的能量較少,攝入的過多能量會變成脂肪囤積起來。
總而言之,吃七八分飽,少吃多餐;更不要大吃大喝。常帶三分飢,堅持下去,就可瘦身並健康長壽。
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