瘦臂小妙招,讓你擁有迷人細臂
第一種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第二種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
第三種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。
第四種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。
第五種瘦手臂妙方:
1.熱身動作,右手手臂大臂水平舉,小臂豎直舉,手握拳狀。
2.雙手臂大臂水平舉,伸直,小臂豎直舉直,手還是握拳狀。保持5分鐘,手臂一定要用力,不可以偷懶不舉平手臂,否則效果就沒有了。
3.雙手臂大臂保持不變,小臂豎直向下舉,還要用力,這個姿勢比較難,舉3分鐘手臂就會酸酸的,但你要堅持5分鐘哦!
第六種瘦手臂妙方:
1.站立姿勢。
2.手掌向外翻。
3.手指相互交叉,高舉到頭上。
4.手肘不可彎曲。
5.直到手腕覺得痛為止。
6.手部姿勢不變,慢慢伸向前方。
7.手背向內,彎曲手腕。
8.反覆做十次。
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