每兩個小時吃一次的減肥方
1.制定自己的進食時間圖表,下面的時間表給出了一個例子:
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是進食一定要在白天,不要在下午6:00之後進食。6:00之後你可以喝一些零熱量的飲料,例如水或茶。
2.制定健康食品的名單,在每餐食物中攝入適量的卡路里,例如,生杏仁大約是200卡路里的熱量,酸奶的熱量大約是140卡路里。儘量避免不健康的食物,如垃圾食品,糖果,汽水,甜甜圈,高果糖玉米糖漿的食品,反式脂肪的食品,快餐和其他營養價值低的食物,避免攝入太高的卡路里。吃健康的食物,如水果,蔬菜,全穀類,瘦肉,酸奶,堅果,種子,大蒜和橄欖油等。
3.堅持你的計劃。每天每兩個小時吃一次,你就不會感覺到餓。你的身體會不斷被告知有充足的食物,它會增加你的新陳代謝,燃燒更多的脂肪和熱量。
每天練習以幫助身體保持高的新陳代謝。每天30分鐘的心血管鍛鍊,每週三至五天,這是想減肥的任何人都應該做的最低限度的運動。適量加入20分鐘的重量訓練,每週3天。
每天喝大量的水,以保持體內含有充足的水分。每天喝8到12杯水,其中不包括其他飲料如咖啡,茶和蘇打水的攝入,其他飲料是非常脱水的,並導致你需要更多的水。
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