不用流汗的動運減肥方法
運動,它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
最有效的減肥運動1. 散步
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來説可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的概率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
最有效的減肥運動2. 加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衞生間就是方法之一)。
最有效的減肥運動3. 工作中去樓層大廳走動
工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
接到電話,站起來,伸展一下四肢。
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們説的話,而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
最有效的減肥運動4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
最有效的減肥運動5. 利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
最有效的減肥運動6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
最有效的減肥運動7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一週期,她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來説並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
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