見效最快的4種瘦身舞蹈
不拘一格流行街舞
自去年開始,學習街舞的人似乎一下子就多起來了。這種舞蹈確切來説,應該是一種表達,各個動作都有其特定的健身效果,對於改善心肺功能、減少脂肪的功效非常明顯。另外,如果有心理壓力的年輕人,也可以通過跳街舞的方式來緩解壓力,效果也是非常明顯的。
●鍛鍊部位:各部位的關節,調節心肺功能。
●熱量消耗:以體重為50公斤、鍛鍊1小時為基準,可消耗484卡路里的熱量。
●跳舞裝備:隨意的服裝就好。
●適合人羣:沒有年齡上的限制。
風情萬種爵士舞
財智俱樂部的有光教練解釋説,爵士舞很健康,而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛鍊之後,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質,這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞后的女人身體語言豐富多彩。
由於這種舞蹈比較簡單易學,並吸取專業舞蹈中大眾能接受的精華,每個接受過訓練的人都能迅速掌握。
●鍛鍊部位:腰部和胯部。
●熱量消耗:以體重為50公斤、鍛鍊1小時為基準,可消耗320卡路里的熱量。
●跳舞裝備:普通的健身服裝即可。
●適合人羣:20歲50歲之間年齡段的人。
激情奔放拉丁舞
拉丁舞是一種激情奔放的舞蹈,動作很優美,但難度比較大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的“8”字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放,所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時精神振奮獲得享受,還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。
●鍛鍊部位:小腹和腰可以得到鍛鍊,使臀部越來越靈活。
●熱量消耗:以體重50公斤、鍛鍊1小時為基準,可以消耗250卡路里的熱量。
●跳舞裝備:不需要特殊裝備,一般運動衣就可以。
●適合人羣:20歲50歲之間年齡段的人。
含蓄高雅形體芭蕾
在目前大多數健身館裏,芭蕾舞練習一般都是初、中級班。通過形體芭蕾的長期鍛鍊,能夠使身體各部位發展均衡,姿態優美挺拔。
●鍛鍊部位:腿、胸和頸部。
●熱量消耗:以體重為50公斤、鍛鍊1小時為基準,可以消耗385卡路里的熱量。
●跳舞裝備:芭蕾舞裙、連褲襪、舞鞋。
●適合人羣:18歲40歲之間的人。
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因為試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來説,可能很多時候並不是只是單純...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉...