輕鬆瘦腰的方法有哪些
1.摸頸拍腰高踏步
做法:右手摸到頸後,左手拍打後腰,最好用手心,同時配合左膝儘量向右上方抬高,頭轉向左邊。身體保持挺直,換邊再做。
功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運動,利用髖關節大腿對腹部的刺激,協助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。
2.擴胸馬步扭腰腹
做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
3.抱膝張腿屁朝天
做法:躺卧牀上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股XXX朝天。
功效:躺卧抱膝張腿,可以對腹部施壓,促進腸內空氣的移動,引發放屁的感覺,並協調直腸的收縮放鬆,讓排便能有更規律的週期。
再提供兩款簡單有效的局部減肥運動給大家:
腰部:
1、屈曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外伸直。
2、上半身及兩手臂向左方輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2-3秒,然後反方向重複做5次。
腹部:
1、身體向上躺,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀。
2、一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下。
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