強效瘦腰6大招,輕鬆瘦出水蛇腰
腰部對於女性來説是最關鍵的一個部位,很多女性的脂肪一般都堆積在這裏,腰部脂肪不僅影響美觀,同時也非常危險,容易造成內臟的脂肪偏高,下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何針對腰部來鍛鍊,那麼小編接下來跟大家分享一套腰部瘦身操,幫助大家迅速燃燒腰部脂肪。
交替抬腿
目標:腹直肌、腹斜肌
動作:1.1兩腿分開略小於髖部,膝部微微彎曲,雙手臂打開與肩部同寬,兩手抓住手柄,臀部微微向後,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收緊腹部。
1.2吸氣不動,吐氣腹部帶動腿部,向對側胸部單腿抬起,大腿與腹部小於90度同時保持1秒鐘,吸氣還原,一側做8-12次,做完一側換另一側。
要點:腹部收緊、肩部下沉,不可以聳肩。
球上卷腹
目標:腹直肌
動作:2.1兩腿分開略小於髖部,雙腿屈膝呈90度,雙手臂打開與肩部同寬,兩手抓住手柄,身體腰部自然躺在球上,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收緊腹部。
2.2吸氣不動,吐氣腹部帶動軀幹上部,向上慢慢捲起保持2秒鐘,吸氣還原做12-15次。
要點:腹部收緊、肩部下沉,不可以聳肩、髖部保持不動
球上伸展
目標:腹直肌、腹橫肌、三角肌、肩袖肌羣
動作:6.1兩腿彎曲併攏支撐在球的中間,兩手握住手柄,大小臂保持90度於耳側,上身挺胸、沉肩、收緊腹部,穩定核心。
6.2吸氣不動,吐氣手臂向前自然伸展,到達手臂、肩部、身體成一直線,自然呼吸,保持3-5秒鐘,12-15次。
要點:腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉,不可以聳肩。
單腿球上卷腹
目標:腹直肌
動作:3.1兩腿分開略小於髖部,單腿向上抬高,另一側屈膝保持,雙手臂打開與肩部同寬,兩手抓住手柄,身體腰部自然躺在球上,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收緊腹部。
3.2吸氣不動,吐氣腹部帶動軀幹上部,向上慢慢捲起保持2秒鐘,吸氣還原做12-15次。
要點:腹部收緊、肩部下沉,不可以聳肩、髖部保持不動
反向V形收腹
目標:腹直肌、腹橫肌、肩袖肌羣
動作:4.1俯身兩腿併攏,膝部自然伸直,兩腳尖鈎住手柄,大小臂自然彎曲與肩部垂直支撐在球中間,挺胸、沉肩、收緊腹部保持軀幹、肩部腿部成一直線。
4.2吸氣不動,吐氣腹部帶動腿部,臀部向上呈V字形,向肩部靠攏,大腿與腹部成90度同時保持1秒鐘,吸氣還原,連續做15-20次。
要點:腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉,不可以聳肩。
平板支撐
目標:腹直肌、腹橫肌、臀大肌、背伸肌羣、肩袖肌羣
動作:5.1俯身兩腿併攏,膝部自然伸直,兩腳尖鈎住手柄,大小臂彎曲90度與肩部垂直支撐在球中間,挺胸、沉肩、收緊腹部、臀部。
5.2自然呼吸,保持軀幹、肩部腿部成一直線,持續保持30-60秒鐘。
要點:腹部收緊、肩部下沉,不可以聳肩、髖部保持不動。
-
黃豆食譜,減肥豐胸功效多
黃豆瘦身豐胸女人最好的食物愛美的女人都不可錯過黃豆,黃豆不僅味美,而且具有很高的營養價值,有補鈣、瘦身和美容三大功效。黃豆含有豐富的蛋白質,500克的黃豆中含有相當於1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質。黃豆還含有“植物雌激素”—&m...
-
為什麼草莓可以瘦腰
為什麼草莓被譽為是最瘦腰水果呢?草莓中含有一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒。草莓營養豐富,含有多種維生素,尤其是維生素C,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。為什麼草莓被譽為是最瘦腰水果...
-
吃什麼食物能豐胸美乳
在日常生活中,飲食除了護膚美容之外,還可以豐胸美體,京都薇薇營養師推薦以下六種食物,常吃可以有效達到豐胸美乳的目的一、萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。二、木瓜是豐胸食品的首選,味甘...
-
夏季快速瘦腹的小祕訣
1、保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水温以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-1...