腰部有贅肉要怎麼減肥
1、減肥要適度
當贅肉影響到健康和美麗時,減肥無可厚非,但如果過度減肥,還會對美麗造成損害,不妨參考一下肥胖標準:體重指數BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界標準是:BMI在18.5至24.9時屬正常範圍,BMI大於25為超重,BMI大於30為肥胖。肥胖的亞洲標準:亞洲人體格偏小,用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如:日本人當BMI為24.9時,高血壓危險就增加3倍;香港地區的中國人,BMI在23.7時死亡率最低,越高時便開始上升。
專家們認為,亞洲人的肥胖標準應該是BMI在18.5-22.9時為正常水平,BMI大於23為超重,BMI大於30為肥胖。肥胖的中國標準:我國專家認為,中國人雖屬於亞洲人種,體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。有專家建議,中國人體重指數的最佳值應該是20-22,BMI大於22.6為超重,BMI大於30為肥胖。
2、秋季漸冷的氣候利於減肥
這是打敗“贅肉”的好時機。對於過度肥胖的人來説,秋與冬是減肥的最佳時機。有科研發現,在寒冷空氣中進行體育運動相對起在温暖環境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進行呼吸運動,消耗的熱量也更多,比如,在20攝氏度呼吸1小時消耗的熱量約為8卡熱量;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加,是減肥鍛鍊的好時機。
3、擁有象瘦人一樣的思維習慣
有營養學家説過:“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣,差別在於一次攝入的量不同。”大多數女性保持苗條的主要原因在於訓練自己考慮食物的特定方法,比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物,並且吃得慢一些,我們的大腦往往需要20分鐘的時間來得到已經吃飽了的信息。要記住營養學家和節食顧問所説,苗條始於頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習慣,而是用思維來控制自己的選擇。
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