上班族如何瘦掉肚子,女生減肥小訣竅
女生想要減肥但是在長時間工作坐立下總是難以有成效,特別是肚子上的肥肉日漸明顯。 女生瘦掉小肚子,需要分清楚自己的肥胖類型。
一、結實小肚子
女生的肌肉含量低,尤其是在肚子上很難形成塊狀的肌肉。一般只有做過專門腹部練習和專業運動的女生才會有結實的肚子。如果你的體脂沒有跟着降下來,那麼就容易看起來有大肚子。
按壓肚子有的區域更硬,説明你是這一種類型的身材。女生需要降低脂肪含量,讓你的肚子看起來更加纖瘦,馬甲線也變得更加清晰。如果有長期的鍛鍊習慣,這一種贅肉很快就會消下去。
二、多層贅肉肚子
當坐在位置上的時候會有多層的游泳圈在肚子上,説明你的肚子已經是定型下來了,簡單的少吃已經不能解決你的問題。這種情況會產生在長期肥胖的女生身上,還有一種就是減肥後復胖的人羣,腹部的肌肉鬆弛,肌膜承受力不足,導致肌肉都堆積在一起。
這類女生需要進行全方位的減肥。在飲食上減少碳水的比例,增加果蔬攝入。做好長時間減肥的心裏準備,不要使用過激的節食方式,失去脂肪的皮膚會變得皺褶。
每天進行腹部拉伸和按摩,讓瘦下來的肚子也變得精緻,才是真正的瘦身成功。
三、微凸型的小肚子
大部分女生是站起來不顯肚子,但是身體線條不明顯,尤其做好的時候會鼓出小肚子。這種情況下腹部肉一般是非常柔軟的,因為沒有太多的鍛鍊。
這類女生可以進行一些簡單的鍛鍊,在長時間的坐立下每隔四十分鐘起來進行一次活動。配合一些消脂清茶讓減肥效果更好。
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