減肥早餐食譜的做法大全,學習做健康西式美食
女生在減肥的過程中,尤其需要注重早餐的營養搭配。因為早餐提供半天的能量,既要吃飽也要控制脂肪,以做到健康減肥的效果。西式早餐的製作簡單省事,用新鮮的食材來快速製作早餐,可以讓早上變得輕鬆。如果你正在減肥,早餐不能少了這四種食材。
一、燕麥粥
早餐粥是養胃的好選擇,因為早上起來沒有食慾,所以吃一定流食的東西比較容易促進腸胃消化。傳統精米粥雖然柔軟,但是澱粉含量高,容易飢餓,營養也不夠多。選擇燕麥粥不僅煮起來方便快捷,而且它的膳食纖維可以長時間帶來飽腹感,搭配上牛奶一起住,最後放入新鮮水果塊調味,就成為了一款美味的水果燕麥粥。
二、玉米
甜玉米的卡路里很低,早餐一般吃半根,熱量可以控制在一百以內,它同樣是非常抗餓的,作為早餐的主食配上雞蛋、水果就能夠滿足早上所需,
三、全麥麪包
擁有西方胃的女生不妨在將早餐麪包替換成全麥切片,然後在其中加入自己喜歡的獨特配料,用雞蛋、蘑菇、萵苣菜葉和低脂酸奶攪拌抹在貼片中間,柔軟的麪包和酸奶沙拉相配合,方便出行攜帶,在繁忙的早晨為女生帶來健康營養。選擇全麥麪包的時候,不妨帶上一個蘋果,隨時為自己補充能量。
四、紫薯
我們總是會覺得顏色深的食材營養含量更高,的確這個説法在紫薯身上是很貼切的,它比黃色地瓜擁有很多的微量元素,而且有着甜分細膩的口感,可以幫助女生護膚抗衰老,早上吃一塊拳頭大小的紫薯作為主食需要就足夠了。將它打進米糊飲料中,配合蔬果、雞蛋成為均衡的早餐配比。
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