女性更年期的危害,很多女性都不知道
更年期是所有女性必經的一個過程,這個過程也是女性邁入老年的一個重要步驟,女性步入更年期以後,身體會出現很多細微變化,例如,閉經、或者出現月經不規則等症狀,精神緊張,愛胡思亂想等,千萬別忽視這些症狀哦,那麼應該怎麼應對女性更年期呢?今天小編帶大家瞭解下,如何應對可怕的更年期。
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▎女性更年期有哪十大表現
生理症狀
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脱垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
精神緊張
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
過分敏感
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽風就是雨。聽説同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
胡思亂想
在家裏,孩子放學後晚歸,會聯想起路上是否發生車禍;有同性往家裏掛電話或配偶晚歸,聯想是否有第三者。
高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現更年期的常見表現,一般情況下,中血壓在一天中起伏較大,睡覺後血壓通常可降到正常規模,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續性升高,舒張壓和收縮壓都超越正常水平,且常伴有頭暈、心悸等表現,心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
冠心病
在更年期,由於植物神經功能紊亂,使血管舒縮功能失調,會出現心前區疼痛,呈持續性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區,疼痛呈壓榨性或窒息性,並向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)後可緩解,發病與情緒活動、體力活動有關。
體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛,骨質疏鬆,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
在45-55歲期間,有些女性(女性食品)會出現潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合症的表現。但是有些症狀也可能是身體其它器質性疾病的表現,必須仔細鑑別,以免延誤治療。
食管癌
更年期的婦女常感咽喉部有異物,咽之不下,吐之不出,但不影響吞嚥,各項檢查正常。食管癌的吞嚥困難是漸進性的,患者同時有進行性消瘦。食管鋇餐X線檢查、食管拉網檢查可發現病理改變。
宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合徵多發生於絕經前期,此時月經會發生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時做宮頸刮片活檢和子宮內膜活檢。月經異常者,應及時去醫院就診,明確診斷。
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▎女性更年期的危害有哪些
1.肥胖
一般超過正常體重15~20%者為肥胖,更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2.皮膚惡化
皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
3.骨質疏鬆
骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4.性慾減退
陰毛及腋毛脱落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5.腫瘤易發
更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
6.植物神經功能絮亂
頭暈目眩,口乾,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒複雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚髮麻發癢,有時有蟻走感。
7.月經失調
月經量逐漸減少,週期逐漸延長,經期縮短,以致逐漸停經。但有時候也會出現月經量增多,並伴有大量血塊等情況出現。
8. 血管功能失調
忽冷忽熱,出大汗,有時有頭暈,每天可發生幾次或幾十次,並多在夜間發作。甚至出現發悶、氣短等症狀。
9.影響家庭和睦
女性在更年期期間經常會情緒不穩定,對自己的老公無故的發火,導致夫妻感情不和,對孩子發火,造成與家庭之間的“分離”,成為家庭“陌生人”。
▎女性更年期的保健方式
1.保持良好的心理狀況
·女性首先要了解更年期的基本知識,理解更年期是必然要經歷的人生階段,正確認識更年期的各種症狀,做好心理準備。保持良好心態,遇事不衝動,不沮喪,不胡思亂想。
·找些有意義的新事物來轉移自己的注意力,充實生活。每天注意放鬆自己,多參加文娛活動,呼吸新鮮空氣。
·保持良好的家庭、社會關係。夫妻間性關係,同子女的關係,朋友、同事等的關係能夠很好地幫助預防更年期病症。
2.定期進行婦科檢查,注意外個人衞生
定期進行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進行防治,口腔衞生、皮膚衞生、外陰衞生都應當多加註意來防範各種疾病。
3.調整飲食習慣
調整飲食習慣能夠很好地幫助調理內分泌。
·補充鈣質和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素,其中乳類含鈣又最豐富,可以幫助補充身體流失的鈣質,防止骨質疏鬆。
·補充蛋白質。通過食物中蛋白質來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸,例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。
·適量補充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取,米、麪粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物,但要控制好量,食用過量將會轉化為脂肪儲存起來。
·養成良好的飲食習慣。減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細搭配,三餐規律。不暴飲暴食,儘量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。
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4.堅持運動
堅持運動能夠改善機體的血液循環,幫助穩定神經系統,也能夠幫助調理內分泌。
·清晨是運動的最佳時間,此時空氣新鮮,精神狀態好。飯後1-2小時內儘量不要運動。
·運動前,要做好準備運動,活動一下身體。運動後,適當進行整理運動,幫助身體慢慢恢復到正常狀態,切忌立刻坐下休息。
·循序漸進。不刻意追求運動強度,要使身體保持一個良好的狀態,感到不舒服要適當調整或停下休息會。此外,長期堅持才能達到運動效果。
5.保證合理的睡眠
合理的睡眠能夠幫助調理內分泌,幫助調整心態,對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現失眠症狀,可以從睡眠前的準備、姿勢和習慣等方面來調整,保證合理的睡眠。
睡前禁止事項
·禁進食
睡前進食將加重身體器官的負擔,大腦皮層中主管消化的功能區被刺激後會導致多夢。
·禁用腦、説話、激動
臨睡前做費腦筋的事、説話、情緒激動都會使大腦處於興奮狀態,導致難以入眠。
改正三種睡眠姿勢
·不仰面入睡。應採取向右側卧,此時全身處於自然放鬆狀態,能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處於緊張狀態,得不到充分休息,且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。
·不張口入睡。病從口入,睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細菌進入人體,張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。
·不矇頭入睡。矇頭入睡會導致吸入過多二氧化碳,無法呼吸到充足的氧氣。
改正三類睡眠習慣
·喜迎風入睡。人入睡後,身體對外界的適應能力下降,對着風入睡,很容易導致寒氣侵入人體內。
·喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內的自然平衡,且容易導致驚醒。
·喜長時間使用加熱設備。人體過熱也將導致瘡癤等症狀,長時間使用加熱設備也會增加脱水等其他風險。
▎女性更年期飲食原則
更年期是個特殊的階段,也是人們邁向衰老的階段,在這個階段,如果和平常吃的差不多,可能會引起更年期的一些症狀,比如發胖、煩躁等等。所以應當在這個階段進行飲食調養,從飲食上着手,讓更年期症狀遠離身邊。
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
飲食原則六:多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
飲食原則七:保持大便通暢,養成定時排便的習慣
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯着的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
飲食原則八:忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
飲食原則九:宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
簡簡單單的飲食就能改變人的健康,所以更年期女性一定要注意飲食,遵循上面所講的飲食原則,食用對這個階段有益處的食物,排除那些不利飲食,讓健康和快樂能夠一直伴隨着自己和家庭。
編後語:通過以上對“女性更年期有哪十大表現”“女性更年期的危害有哪些”“女性更年期的保健方式”“女性更年期飲食原則”的認識後,相信大家對女性更年期有了進一步的認識,用正確的方法度過煩人的更年期。
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