母乳餵養的媽媽們,需要做些什麼來為寶寶提供更多的營養呢?
雖然各種配方奶層出不窮,但母乳餵養仍然是很多媽媽給寶寶餵奶的首選。這是因為我們都知道母乳是寶寶最天然、最理想的食物。裏面的各種營養素,既能滿足寶寶成長的需要,又能避免很多消化問題。
同時,母乳餵養的過程也是寶寶與媽媽之間建立親子關係,激發和發展孩子感知能力的過程。但也可以發現有些母乳餵養嬰兒體質較差,顯得瘦弱。其中,與母乳質量有關。只有母乳質量好,寶寶才能長得好。
而對於想要繼續母乳餵養的媽媽們,又能做些什麼來為寶寶提供更多的營養呢?
母乳富含蛋白質,糖分,脂肪,維生素及多種礦物質與微量元素等,能滿足嬰兒身體發育與生長對營養的多種需求。做為母乳的供給者,母乳所含有的多種營養成分都是由母親本人機體所吸收的,這些營養成分都和母親每天的飲食有着密切關聯。
如果媽媽在日常飲食中出現挑食、偏食或攝入不均衡等問題,則可能是她分泌的母乳中存在一些營養缺乏。如果日常營養很低,食物攝入不足,很容易導致母乳分泌減少,甚至斷奶。
因此,媽媽個人飲食的好壞在很大程度上決定了母乳的質量,這也影響着寶寶日常營養吸收的質量,影響到孩子的健康成長。因此,為了讓寶寶獲得更豐富更好的營養吸收,媽媽們在哺乳的過程中要注意日常飲食中營養吸收的質量。
對此,媽媽們在日常飲食中應做到以下幾點:
1、科學的膳食營養搭配
日常食物的科學搭配,既能滿足媽媽身體的吸收需要,又能滿足母乳分泌的生產需要。在這方面,我們必須確保我們的日常飲食中有足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素。實現肉類和蔬菜的均衡搭配。
2.豐富的飲食來源
母乳餵養的媽媽可以在保證不過敏的前提下吃多種不同的食材,因為不同的食物含有不同的營養成分,不同成分的搭配可以讓身體對營養的吸收更加全面。食物種類豐富,可避免某些元素不足。
3.優質食物營養攝入
時令蔬菜和水果比反季節的蔬菜和水果更天然、更有營養;新鮮肉類食品比冷藏和冷凍食品更有營養。因此,媽媽們通常選擇新鮮的食物,以獲得更好的營養吸收。
4.簡單清淡的烹飪方法
採用高温煎、烤、炸的方法烹製出來的食物雖然很好吃,但高温也會伴隨着營養成分的大量流失和食物的變質。因此,母乳餵養期間的食物烹調還是要簡單清淡,營養更多,消化更好。
5、適當補充一些營養保健品
懷孕和分娩帶來體內大量營養物質的流失,虛弱的身體有更多的營養需求。這時,可以通過餐後營養的補充,快速獲取身體需要或缺乏的某些營養。尤其是對於一些鈣和維生素缺乏的母親來説,適當添加保健品、營養素,可以幫助人體有效地攝取需要的養分。
重要小貼士:母乳對寶寶來説是最好吃的,母乳餵養期間,母親每天吃得好壞都會對母乳品質產生影響。要想給寶寶提供更好的營養,就需要注意科學飲食。膳食搭配,膳食營養來源豐富,營養攝入優質,烹調方法簡單,產後營養補充。
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