久坐腰疼怎麼緩解,這四個動作打工人必備比按摩還舒服
對於久坐的人來説,腰椎間盤突出症是一種常見的疾病。目前發病率也很高,它主要發生在一些久坐的人身上。它也是白領中非常常見的職業病,許多年輕人坐了很長時間後經常感到腰痛和不適。這種情況引起了每個人的恐慌和擔心,他們有腰椎間盤突出症。如果你連續兩個小時不起牀,這種情況就是久坐不動。有些人連續工作四五個小時,不起牀參加活動,改變姿勢很容易感到頸部和腰部疼痛。那麼久坐腰疼怎麼緩解?
1、伸展雙腳
為了減少長時間坐着造成的傷害,你可以嘗試很多小動作,比如起牀後伸展手腳。這樣可以放鬆肌肉,激活絡脈,促進血液循環。一般來説如果你長時間工作,你會感到疲倦和無精打采,身體的某些部位會感到疼痛。當你站起來伸展手腳,完全張開四肢用力伸展時,你會發現你的身體要容易得多。
2、貓呼吸
久坐不動容易生病如果你能在工作一段時間後站起來運動,通過貓呼吸來調整,你會發現這很容易。貓的呼吸很簡單,你只需要跪在地上,張開雙手和支撐物來模擬貓的動作,並通過腹式呼吸持續移動腰部。同時配合腰椎和頸椎的活動,儘可能地伸展身體,也可以緩解久坐後的身體疼痛。
3、平板支撐
為了減少久坐的影響,你不妨嘗試一下平板支撐的動作。鋼板支撐對整個身體的耐力有很大的考驗。一般來説,堅持兩分鐘是非常困難的。整個身體都是支撐着身體保持穩定的動作,所以需要不斷努力。在堅持動作的過程中,你可以進行虛擬的鍛鍊,這可以使肌肉保持緊繃狀態。如果你在鋼板支撐後放鬆,你會比普通運動感覺更好。每天堅持平面支撐可以獲得很多好處,減少久坐的影響。
4、直腿抬高
久坐不動容易出現健康問題,但可通過直腿抬高這個動作來舒展筋骨,促進血液循環。可以選擇在瑜伽墊上完成該動作,平躺的狀態下單腿抬高到60度左右,隨後放下,這個動作進行的過程中膝關節要保持筆直,不要彎曲,兩腿交替進行該動作,可以促進下半身的血液循環,避免久坐後下身血液供應不足而麻木。
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