老年養生,老年人夏季養生保健遵循哪些原則
老年人夏季養生保健遵循哪些原則?對於老年朋友來説,如能順應時節做好夏季養生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽。專家介紹:老年人夏季養生保健遵循哪以下五大原則。
1.作息:晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應順應自然界陽盛陰虛的變化;睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起牀。
掌握“子午覺”原則,即子時大睡,午時小憩。但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起牀去工作或學習,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
立夏後的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護生物鐘不致紊亂。
2.飲食:增酸減辛
夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。
飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調養胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。
辛辣之物儘量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內外皆熱,出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
3.情緒:靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。
氣温過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既補充營養,又起到強心的作用。
4.防病:冬病夏治
三伏天日照時間長,自然界陽氣最旺盛,此時進行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。
此外,夏天也是利於中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
5.保健:健脾除濕
夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。
另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會令脾胃受傷,助長“內濕”,不利於健康。
老人不要長時間呆在空調房中,不要在潮濕的凳子、草地上坐卧;洗浴後要等頭髮自然乾透或完全吹乾再睡覺。
適當運動出汗有利於內濕的排出,如慢走、瑜珈、太極等。
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