產後減肥,如何坐月子才能預防產後發胖
分娩後,身體發胖是大多數新媽媽的“傷心事”。一旦造成產後肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。為了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應儘量做到以下五點,一定會產後不發胖。
適度飲食
婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節度,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產後飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果(坐月子可以吃什麼水果)。
勤於活動
順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等(產後瘦身操),以減少皮下脂肪堆積。
科學睡眠
產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
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