產後如何避免肥胖
女性產後要保持健美的身材,需注意4個方面:保持青春向上的心理;科學、合理的孕產期飲食調配;親自哺乳;產後早活動,並加強體育鍛煉。其中,關鍵的問題是如何掌握合理的早期鍛鍊方法。
一般地説,產婦在正常情況下第2天即可開始活動,做一些動作幅度較小的練習或牀上體操,隨着時間的推移,逐步增加運動量。但在一個月內不能久站、久蹲,不能過分束腰。
另外,產後最初幾天,宜做一些改善血液循環的活動,然後進行輕微的腹肌運動和盆底肌運動,促進子宮復位。10天以後,可進一步進行加強腹肌和盆底肌運動,如仰卧伸腿、屈腿或抬腿運動等。30天以後即可恢復正常活動,如打羽毛球、騎自行車等,只是要量力而行。
小貼士:雞、魚、骨頭都是產後很好的食品,但注意不要吃得過多,應該多吃些富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。
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