女性上夜班要注意這幾點,第3點最重要
大家都知道,熬夜不利於身體健康,尤其一些必須日夜顛倒倒班的女性,上夜班熬夜是無法避免的事情。既然上夜班熬夜無法改變,有什麼方法能夠儘量減少熬夜對身體的傷害,做好身體的保健呢?
1、 保證睡眠時間和睡眠質量
晚上的時間都不能睡了,那白天下班的時候就減少娛樂活動,保證夠的睡眠時間和健康的睡眠質量。如果白天的睡眠時間不夠,那晚上上班的時候精神狀態會很差,工作又沒做好身體又沒顧好。白天睡覺的時候儘量保持和晚上睡眠相似的環境,關上門窗、拉上窗簾,保持黑暗的環境,戴上耳塞隔絕噪音,模擬夜間睡眠的環境讓身體去適應。睡之前還可以泡個熱水澡或者泡泡腳,有助於良好的睡眠。
2、飲食均衡,多喝水
上夜班的女性飲食經常是“對付”一下就過去了,不合理不均衡的飲食習慣很容易損害身體。可以慢慢探索,找出適合自己的飲食規律以長期保持,要多吃有營養的食物,葷素合理搭配,上班的時候可以吃點補充能量和體力的小零食,避免熱量高含糖量高的垃圾食品,這些食物吃多了 很容易發胖。還有就是要經常喝水,多喝水少喝奶茶可樂這些不利於健康的飲料。
3、經常運動,增強體質
經常上夜班的女性一般身體都比較差,因為日夜不分的生活讓身體變得比常人更脆弱,容易生病。而在下班之後,除去睡眠時間,要抽出一些時間來鍛鍊,平時能走路就儘量走路,多出門蹦躂蹦躂,去爬爬山,去跑跑步,去運動館訓練,利用一切可能的機會運動健身,增強體質。
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裏盯着電腦就可以完成,其實就是長時間盯着電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...
-
花椒泡腳有什麼作用與功效嗎,花椒泡腳註意這些事項
花椒是一味常用中藥,它可用於食品製備,尤其是川菜。花椒味辛辣麻,不僅可以做調味品,日常生活中還用來泡水泡腳,有很多意想不到的神奇功效。用花椒泡腳是最常見的方法之一,一般情況下用辣椒泡腳是不能天天泡的,雖然用花椒泡腳可以起到很好的作用和效果,但是每天用花椒泡...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
夏季養心肺,6種鍛鍊心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能搓熱掌心每天早上吃完早飯之後過約20分鐘左右,邊走邊搓手,掌心中有個穴位是心經上的主穴,搓手有利於刺激心經通暢,改善血液循環,再手搓熱之後,趁着手心温熱之時,再捂眼睛,再搓前臂,兩手交叉着搓。正確呼氣每個人都在呼吸,但是未必人人都會呼吸,英國一項研...