保健養生小常識,早晨起來這五個壞習慣最傷身
早起這五個壞習慣最傷身
起牀太猛:人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
立即起身小便:早晨一覺醒來,經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢?其實,醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。
不喝水:清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯温開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
早餐吃太油太鹹:油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
晨練太劇烈:一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,這樣並無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。
早上睜開眼睛後,可以先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
睡前做這些事有助延緩衰老
1、睡前温水洗臉
面部經過一整天的風吹日曬,很容易被塵埃、細菌黏上,許多人都有洗臉的習慣,但一般是在早上起牀、外出回家時洗臉。在睡覺前用温水洗臉對預防肌膚衰老很有好處,温水能令毛孔擴張,有助將皮膚中一些藏在毛孔中的污垢排出。特別是女性來説,由於常常需要化粧,臉部經常接觸各種化粧品,在睡覺前更要仔仔細細地卸粧,不要讓化粧品在皮膚上“過夜”。化學物質的殘留往往是令皮膚加速衰老的誘因之一。而且很多人在晚上有玩電腦、手機的習慣,睡前温水洗臉可以洗掉一些輻射粒子和塵埃,保證皮膚清潔,這樣睡覺也會很舒適。
2、睡前喝蜂蜜牛奶
睡前喝牛奶能幫助入睡,如果在喝牛奶時加入一些蜂蜜,效果會更好。牛奶的助眠作用來自其中含有的色氨酸,色氨酸有助促進睡眠,而蜂蜜有助維持人體血糖平衡,可以避免由於低血糖引起的早醒現象,從而保證睡眠質量。
3、睡前熱水泡腳
不少人在冬天的時候都有過由於雙腳冰冷而遲遲無法入睡的經歷,而在睡前用熱水泡泡腳對緩解雙腳冰冷的情況很有幫助,也有助入睡。其實不止在冬季,其他季節在睡覺前用熱水泡腳也有助提高睡眠質量。腳與心臟的距離比較遠,如果平時缺乏運動,或者女性喜歡穿高跟鞋的話,腳部的血液循環也會不佳。在每天晚上睡覺之前堅持用熱水泡一下雙腳,對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效,同時還可以起到舒緩筋骨,通常經絡的作用,還能幫助中老人預防各種疾病。
除了以上這些事項以外,還要注意避免熬夜,睡前不要吃得過飽、也要避免精神過於亢奮,這樣才能獲得一個舒適的睡眠,有助養生保健,延緩衰老。
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