保健養生知識,熬夜看賽事做到五點不傷身
因為時差的關係,在外國比的體育賽事,在國內的轉播時間往往是深夜,即使是熬夜,對資深體育迷、球迷們來説這都不算什麼。如果是偶爾一場比賽身體還能支撐,若像奧運會、世界盃比賽連續10幾天,即使是鐵打的身體也垮了。那麼在熬夜觀看比賽的時候,做到5件事,享受精彩賽事不傷身。
1、看賽事護眼是關鍵
避免長時間看電視,看比賽的間歇要用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉,每天看電視時間最好不要超過6小時。電視機擺放的位置最好略低於視平線,人與屏幕的距離最好保持在屏幕對角線5倍左右,室內應該保持一定亮度,要勤眨眼放鬆眼睛,也可滴人工淚液保持角膜濕潤;適當補充維生素A或多吃富含維生素A的護眼食物,如牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、白菜、橘子、紅棗等,以補充消耗的視紫質。
2、熬夜飲食要慎重
晚上10時以後,人體內各類激素和酶的分泌都降到最低點,消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病,讓你痛苦不已。因此熬夜加餐要慎重,要儘量避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物,宜吃些餅乾、麪包、水果等易消化易吸收營養豐富的食物。此外一道營養可口易消化的粥品,也是填飽肚皮的上佳之選。
3、禁止連續兩天熬夜
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會打亂“生物鐘”節律,輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡,重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者)還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明,睡眠不足的影響會累加起來,最終嚴重危害健康,導致多種疾病,甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。
4、熬夜要多喝水
熬夜是最容易缺水的,加上本身容易上火,牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶,注意補充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等,祛火功效明顯,是首選的熬夜飲品。
5、熬夜看奧運忌狂飲
很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝着冰凍的啤酒,一邊享受着比賽盛宴,這在很多人看來是人生的一大快事,但還是要提醒這些人,一定要控制飲酒量,以免損害肝臟。肝臟是人體重要的免疫器官,也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經常熬夜看比賽,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。此時,若再喝下大量啤酒,酒精會迅速被吸收,導致酒精性肝炎、脂肪肝,直至肝硬化。
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