養生保健知識大全,五大祕訣助你守住健康
養生保健知識大全
1、早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。説得通俗一點就是人在剛睡醒的時候,胃氣處於最弱狀態,這時不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產生飢餓感。
2、午飯時先喝豬蹄熬的湯,之後吃粗糧和小菜,這是中醫裏所説的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。
3、午飯後進行半小時的散步,之後午休。午睡很重要,原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機,在午睡的時候其它部位的供血就會減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時間不要過長,一小時即可。
4、午睡之後喝一杯果汁,這是補充維生素最好的時候,中醫裏認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝,而是應該自己製作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。
5、下午進行健身運動,每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候,在這個時候鍛鍊身體受到運動傷害的概率很低。鍛鍊身體需注意一點,不是活動身體就算鍛鍊了,不管用的什麼運動方式,身體一定要出汗,這樣才能強健體魄。
女人春季養生的五大祕訣
一、保健防病:春天温暖多風,最適於細菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衞生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節,着不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病宿疾即易復發,如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
二、調養精神:春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性,假日去踏青問柳,遊山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。
三、調節飲食:春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。
四、運動鍛鍊:一年之計在於春,春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,如太極拳,慢跑、放風箏、春遊踏青等。
五、禦寒:春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意禦寒,養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脱去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣温的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。
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