脾氣暴躁,更年期脾氣暴躁吃什麼好
可能大家都已為女性才有更年期,那麼男性也有更年期,男性到更年期的時候就會脾氣暴躁,那麼如何才能緩解男性更年期呢?更年期男性應吃哪些食物呢?一起來了解下吧。
男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個必經生理階段,它一般沒有明顯標誌,根據個體差異,反應有輕有重。男性更年期一般從55歲開始,60歲以後,隨着性激素分泌減少,引起垂體、腎上腺等變化,導致整個內分泌紊亂,出現情緒、心理上的變化就更明顯,也更加重。
男性更年期生理上一般表現為:經常性頭暈、出虛汗、失眠、不想吃東西等情況。而心理上表現為:莫名其妙地煩躁、愛發無名火,尤其是平時脾氣特好的男性,這時候可能出現空前的暴躁,這就是男性更年期脾氣暴躁。如果沒有退休,工作中有時也可能思慮過度,心煩意亂,感到莫名的恐懼;太過緊張的話,還會產生心悸、耳鳴、眼前發黑等情況,每天十分疲憊,一到家就覺得渾身沒力氣;如果已經退休在家,會有些許失落,覺得自己退休沒事做,總丟三落四,體力下降,挫敗感強,也容易產生更年期脾氣暴躁。
中年男人更年期的飲食需遵循以下的幾個原則:
1、更年期男人多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。
2、大部分男人在進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。許多人為此苦惱,並尋求治療方法。因此,中年男人更年期吃什麼呢?為了緩解性功能減退症狀,在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
3、男人在更年期應少食含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收,可以適當食用。黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜營養豐富,應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。有條件時每天可吃1-2匙蜂蜜。
4、富含鐵質的食品。可能會有一些女人不喜歡吃肉,也不愛吃新鮮的蔬菜,反而比較喜歡吃糖果和糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
5、富含鈣質的食品。更年期女性要注意多補充含有豐富鈣質的食物,鈣能夠起到抑制腦神經興奮的效果,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
更年期脾氣暴躁應多吃含鐵、含鈣的食物可以幫助有效緩解脾氣暴躁的症狀的,建議更年期女性在平時生活中要有意識的在飲食上加以調整。
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