體育鍛煉不宜過急要循序漸進
有些人不顧自己的身體狀態,不管是過度肥胖還是大病初癒,剛開始就做運動量非常大的運動,結果不僅沒有體現出鍛鍊應有的效果,而且嚴重損害了自身健康。另外有一些人,鍛鍊的持久性不足,鍛鍊時間不長,看不到明顯的效果,就失去了信心。因此體育鍛煉不宜過急,而要循序漸進。
體育鍛煉不僅是一個增強體質的過程,也是改善和提高身體各系統器官機能的過程。這個過程需要很長時間,來潛移默化地改變人的身體素質,不可能短時間就發生質的飛躍。
在體育鍛煉過程中,人體對一定運動量也需要一個逐漸適應的過程。如果長時間不運動,而運動量突然過大,必然會引起身體的不良反應,影響食慾、睡眠以及工作,如果超過人體的生理負擔還會使某些器官發生病理性反應。比如很多人在運動前要做一些熱身來充分活動筋骨,防止肌肉和韌帶拉傷,就是這個道理。
因此,剛開始鍛鍊的人,不應該有過大的運動幅度和運動時間,等到身體適應以後,運動幅度和運動時間再循序漸進地增加,促進人體各系統器官的進一步提高。
因此,必須根據自己的實際情況,按照循序漸進的原則來運動。急於求成,盲目追求運動量而劇烈運動,勢必會造成身體承受過重的負擔,而發生事與願違的後果。
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