只有開肩的你還不夠美麗,小練習讓你打開心胸
女生體態是優雅氣質很重要的一部分,縮着肩膀的女生也經常會伴隨着頭頸前伸和駝背的問題。看起來彎腰駝背,身高也矮了好幾釐米。但是不要以為這都是肩膀導致的,在運動中就只注重開肩,其實這和你的胸腔打開程度也有很大的關係。
女生的胸腔後縮的時候,肌肉施力不均勻,長期之後肩頸線條就會前傾,衰老之後駝背的狀況也會更加嚴重。這和我們平時認知中的罪魁禍首的玩手機有一定關係,但沒有不是最大的原因。所以在改善的過程中也不能的僅僅專注於肩膀,而是要試着做一些開胸運動。
動作一:正坐在椅子上面,臀部站椅子的三分之一。上身保持鬆弛的直立狀態,過於用力凹線條會將肋骨過度打開。雙手抓住瑜伽帶繞過後腦,長度控制在手肘彎曲九十度恰好繃住的狀態,然後一邊呼吸一邊將瑜伽帶往前拉昇,頸部在相反的方向受力。手臂有所超伸的女生不要完全伸直稍微彎曲。在回縮的時候吸氣減速,感受到後背得到了伸展。
動作二:瑜伽中的貓牛式對於打開胸部和關節放鬆有着很大的作用。雙膝雙手打開髖部的距離支撐在墊子上。先保持的頭部前視,腰部下榻的動作。隨着呼吸將頸椎關節拱起,緩慢到能夠感受胸椎每一部分的關節都活動到,頭部自然下垂。然後再推胸恢復到原來的塌腰體式。動態體式讓胸腔在呼吸的過程中獲得靈活的練習。
動作三:選擇一處牆角,將雙手打開雙腳前後踩踏用力的姿勢來推牆。肩胛骨向中間擠壓,手肘將後下方用力,身體前端讓牆壁靠近,讓胸腔可以打開施力。做的過程中不需要頸部用力,上半身呈平直的線條。
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