抓住“黃金一小時”,讓你的瑜伽練習更加有效
不少女性都喜歡練習瑜伽,因為瑜伽不僅可以塑造完美身形,而且時間久了還可以幫助你平和心境,緩解生活壓力。不過你知道瑜伽練習的“黃金一小時”嗎?其實所謂的“黃金一小時”指的是練習瑜伽的第一個小時,在這段期間內瑜伽能給人體帶來許多的益處。所以姐讓我們一起來看看瑜伽練習的知識吧。
1-10分鐘:在這段期間內,瑜伽練習將會對整個身體進行熱身,而這些熱身運動會幫助人體釋放出更多的化學物質。它們能夠加快心率和血液循環,肌肉也會得到放鬆,不再僵硬。最重要的是這些化學物質還會進入身體的各個關節,潤滑關節,減弱關節的僵硬程度,從而讓身體更能做出一些高難度的瑜伽體式。
10-20分鐘:在熱身活動之後,瑜伽將會幫助我們擴張血管,加快體內的血液流動。此時人體的心跳速度大概能夠到達每分鐘140次。雖然伴隨着血壓上升的威脅,但是身體會自動釋放出特殊的化學物質來緩解,使血液和氧氣可以持續不斷的輸送至大腦和身體的各個臟器,保證肌肉處於有序的工作狀態。
20-50分鐘:這個時候剛剛是開始鍛鍊不久,所以你會感覺精力充沛。在各種體式的磨練之下,你的身體會感覺到較大的壓力,脂肪也將在這個時候燃燒。所以在瑜伽練習中,這個時期是瘦身效果最好的階段。
50-60分鐘:到了這個時候,一般都擁有了很大的運動量,所以正常情況下都會感覺有些疲憊。不過隨着身體張力的釋放,大腦會受到影響,釋放出一些讓人感覺舒適的內啡肽。這些內啡肽會讓你的整個人放鬆下來。心率和呼吸等都會逐漸放緩,在所有的練習結束之後就可以稍事休息了。
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