壓力大失眠怎麼辦,5種調理法輕鬆入睡
可以在吃完晚飯後的1小時後,到户外散步一小會兒,放鬆一下精神,睡前温和的運動,對放鬆身心和順利入眠有百利而無一害,另外,睡前聽些催眠的音樂,到户外深呼吸,或回憶一天的愉快事情等,都能放鬆自我,改善失眠。
睡着泡腳熱水泡腳是可以緩解壓力,並提高睡眠質量的,在泡腳時,可以通過促進血液循環和代謝,達到養生保健的目的,每天泡腳20分鐘,泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鍾,配合按摩腳部,如果覺得失眠很嚴重,可以在中醫的建議下采用中藥泡腳,藥物通過腳部的毛細血管,能有更好的護理效果。
靜坐放鬆靜坐是非常好的放鬆身心的方法,在每天晚上臨睡之前,在自己的卧室內,稍微開些窗,保持室內的空氣流通,但注意別在風處進行。
換上寬鬆的睡衣,坐在牀上,盤起兩腿,兩手相抵放在臍下,保持身體正直,回收腹部,輕閉雙眼,放慢自己的呼吸,靜坐約5分鐘,專注於自己的心念,可緩解日間勞倦,漸漸消除雜念與壓力。
調整呼吸平躺下來後,不妨進行幾次有節奏的呼吸,先快後慢,用鼻子做深呼吸,逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放鬆,通常持續5分鐘左右的深呼吸便可緩解身心的緊繃感,讓人進入輕鬆的睡眠狀態。
飲食調理血清素除了可以控制我們的睡眠狀態外,還有利於情緒和食慾的控制。睡眠不好的人,容易出現抑鬱、暴躁、焦慮等情緒,而這時就要及時補充血清素了,多吃富含血清素的食物,比如南瓜、香蕉、魚類、櫻桃、葡萄柚等等,可令你感到放鬆,睡個好覺。
壓力大失眠吃什麼容易入睡蓮子桂圓粥蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,可早晚食用。
作用:養心、益腎、補脾、安神,可改善多夢易醒、體倦神疲等症狀。
酸棗仁粥酸棗仁末15克、粳米100克。將粳米煮熟,再加入酸棗仁末煮沸。
作用:養心安神,治失眠、多夢、心煩等等症狀。
小米紅棗粥小米60克,大棗6枚,蜂蜜適量。大棗去核,與小米同煮成粥,等到温度適宜時,再加物蜂蜜,攪拌均勻。
作用:調養脾胃,小米中的大量的色氨酸具有調節睡眠的效果。
玄蔘百合粥玄蔘15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。將前三味煎汁,取藥汁與粳米同煮成粥。
作用:可改善心煩不寐、頭暈耳鳴、腰痠夢遺等失眠症狀。
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