冬季如何養生,立冬如何正確養生
立冬是24節氣中比較重要的一個節日,它代表着冬天的來到。立冬養生重在陽氣,那麼,在立冬時該如何養生呢?下面小編為您簡單介紹立冬如何正確養生。
精神調養
立冬前後,宜温養神氣,以養陽氣,《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,力求心境平靜,保持精神情緒的安寧,避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。
起居調養
立冬後,晝短夜長逐漸明顯,天氣逐漸轉冷,此時起居方面要適當調整,做到“早卧晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利於陽氣的潛藏,陰精的蓄積。同時,睡前要用熱水泡腳,因為腳不僅是足三陰經的起始點,還是足三陽經的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。
因此,睡前熱水泡腳可以達到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前後天氣仍不太冷,但早晚氣温會明顯下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡覺時,皮膚腠理疏鬆,更容易感受外邪而發病,多見感冒、咳嗽等症。
運動調養
立冬時運動應以靜態運動為主,養陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運動,同時運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外泄,寒邪容易入侵。運動時,要選擇在向陽的地方進行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光後才運動,以防陰氣太重損傷陽氣。
飲食調養
立冬時節,民間有立冬補冬的説法,認為立冬要進補,這樣到了寒冷的冬天才能禦寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養腎氣。
在飲食方面,由於廣州的天氣仍偏乾燥,此時飲食秉承“秋冬養陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進大温大補之品,應以清補甘温之味為宜,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。同時配以甘潤生津之品的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
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