健康養生,夏至時節白領們的保健養生竅門
夏至是陽氣最旺的時節,陽氣在這一天強盛到極點,陰氣自這一天開始滋長。養生就要順着自然界的性子來,一方面保護陽氣,不要讓它過旺而引發上火,一方面也要滋陰調息,養護心臟。
宜做:靜息調心
根據中醫五行理論,夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家,他認為夏季炎熱,更宜調息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
夏至養生之起居
1、夏季起居宜晚睡早起。
2、中午睡眠很重要。夏至後中午氣温高,可用午睡補充夜裏的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。
3、夜晚睡覺空調温度不能太低。夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外温差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
夏至養生之防暑
夏至過後,一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。
1、天氣熱,儘量避免在強烈陽光下進行户外工作或活動。
2、在進行户外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝曬,同時採取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風油精等。
後腦防曬是重點
夏天,我們不忘為皮膚和眼睛防曬,但有個地方容易被忽略,就是後腦。這裏是我們全身陽氣最盛的地方,西醫的説法是體温調節中樞,後腦經常曬太陽等於身體不斷聚集陽氣,陽氣過多就會出現中暑症狀。所以,在户外最好戴上遮陽帽或打傘,阻擋太陽的熱力。
夏至養生之運動
不宜進行過於劇烈的運動。
1、鍛鍊項目:以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
2、鍛鍊時間:選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進行。
3、運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水衝頭、淋浴,以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發不出,也易致中暑。
4、每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。
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