重 四梢 防衰老
筋梢、肉梢、血梢、骨梢,這是人體的“四梢”。筋之梢為手指甲,肉之梢為舌頭,血之梢為頭髮,骨之梢為牙齒。此“四梢”在青少年時期旺盛不衰。但人一過花甲之年,就會筋肉萎縮、骨肉鬆弛、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰疼。這是“四梢”老化之表現。如果堅持鍛鍊,適當加強營養,便能推遲衰老、延長壽命。
①練筋梢:老年人散步時,儘量穿軟底鞋,兩腳行走時以趾抓地。兩手時刻伸拳活動,這樣會起到舒筋活血作用。
②練肉梢:人到老年舌頭髮硬,説話不靈活,此係肌肉萎縮之緣故。老年人除加強身體鍛鍊外,還應學習説相聲的基本功法,舌頭常做吞吐鍛鍊,長期堅持談吐就靈活自如了。
③練骨梢:人到老年,牙齒多數損壞。故在鍛鍊時,應做少剛、多柔的運動,適當補鈣,多吃魚類、蝦皮或瘦肉及帶根的蔬菜。
④練血梢:頭髮即血之末梢。人老發白,多因血粘稠度過高,血難以充足末梢之故。老年人要使血液通暢,須鍛鍊身心,引氣催血。此道行之易,堅持難。最好能進修形意拳、太極拳、八卦拳等,對老年人養生極為有益。
小貼士:老年人容易發生小腿疼痛和抽筋,主要原因除因缺鈣導致的骨質疏鬆所致外,與動脈血管硬化也有關係。
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