失眠最快入睡的方法,這五個快速入睡法睡到自然醒
現在很多人都很難入睡,有時候躺在牀上已經很困了,但是一閉眼就睡不着。所以很多人睡前刷手機,以為看手機就能快速入睡。事實上,事情往往恰恰相反。當我們在看手機的過程中看到一些令人興奮的圖片和新聞,我們會越來越興奮,通常我們在清晨不會感到睏倦。久而久之的話當我們不能夠及時入睡就導致白天昏昏沉沉,沒有力氣和精神直接影響着我們的睡眠質量。那麼失眠最快入睡的方法?
1、放鬆身體
在放鬆的狀態下,最容易入睡。睡前一小時,可以用熱水泡腳,不僅可以幫助我們消除疲勞,放鬆身體,還可以幫助我們促進血液循環,從而達到快速入睡的效果。所以泡腳也是治療睡眠的一種方式。還有就是聽輕音樂。如果我們失眠了,也可以什麼都不想,放點輕音樂,然後很快入睡。
2、隔絕光線
要想睡得舒適安全,睡眠環境很重要拉上窗簾。不管有沒有噪音,都要拉上窗簾,隔絕外面的光線。另外如果你家在一個安靜的小區,沒有噪音污染,沒必要關窗户,因為房間需要通風。當然,在更冷的天氣裏,你可以把窗户關小一點,以免凍壞自己。不管是頭頂的日光燈,還是牀頭櫃的枱燈,睡覺的時候最好關掉。這是一種省電的方式,更有利於快速入睡。
3、洗個舒服的澡
尤其是天冷的時候,睡前洗個澡,洗去疲憊,暖暖的鑽進被窩是一種福氣。洗澡可以促進血液循環,放鬆身體。如果你放鬆,你可以很快入睡。雖然是熱水,但水其實是暖的,也就是38~40度,更有利於身體健康。洗完馬上上牀更容易睡着,然後手腳冰涼睡不着。
4、遠離手機
睡不着有的時候就是因為玩手機的緣故,失眠有一部分人也是自我選擇。在睡覺之前一定要把手機放在別處,不要把手機放在身邊觸手可得的地方。手機裏面的信息會讓人大腦更興奮,並且手機裏面的輻射也會影響到人們的身體健康,不管出於哪一方面考慮,都不應該在睡前看手機。
5、睡前做簡單的運動
這裏所説的睡前做運動,並不是把睡覺和運動無縫連接,可是晚飯之後和睡覺之前這一段時間,進行一些適當的運動。可以外出散散步,既培養了和伴侶的感情,也消耗了體力和精力,回來會順利入睡。也可以做一些健美操,也能夠起到減肥的效果。做一些輕緩的瑜伽動作也可以,讓身體的柔韌程度更強,並且有的瑜伽動作也能夠讓人全身心的放鬆,比較適合睡前做。
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